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'फूड फॉर माइंड' है किमची, डाइट में अपनाया तो डिप्रेशन नहीं होगा, आखिर ये है क्या?
दूसरी जरूरी चीज है फल और सब्जियां। एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्वों से भरपूर, फल और सब्जियां समग्र स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। बेरीज, पालक, केले और अन्य रंगीन फल और सब्जियां फायदेमंद होती हैं। ये पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो मूड को नियंत्रित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करते हैं।
तीसरी जरूरी चीज प्रोबायोटिक्स है। दही, केफिर, किमची और सॉकरक्राट (सौकरकूट या खट्टी गोभी) जैसे खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो इंटेस्टाइन की सेहत बेहतर बनाते हैं और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार से जुड़े हैं। यह बताया गया है कि यह मस्तिष्क और आंत के बीच टू-वे कम्युनिकेशन बनाए रखने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है।
साबुत अनाज चौथी ऐसी चीज है जो मूड पर पॉजिटिव असर डालती है। क्विनोआ, ब्राउन राइस, ओट्स, और साबुत गेहूं के उत्पादों में पाए जाने वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करते हैं।
डार्क चॉकलेट पांचवीं ऐसी चीज है जो बच्चों को तो प्रिय होती ही है, हार्ट पेशंट्स के लिए भी बेहतरीन मानी जाती है। इसे लेने की सलाह भी दी जाती है। उच्च कोको सामग्री वाली डार्क चॉकलेट अपने फ्लेवोनोइड्स और एंटीऑक्सीडेंट के कारण मूड को बेहतर बना सकती है।
अगर आप डिप्रेस फील करें तो अगली बार इन पांच चीजों को डाइट में शामिल कर सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ स्वस्थ जीवनशैली के पूरक हो सकते हैं और अवसाद को रोकने में सहायक हो सकते हैं, फिर भी यदि आपको किसी आइटम से एलर्जी है और जरूरी समझें तो व्यक्तिगत सलाह और उपचार के लिए किसी हेल्थ केयर एक्सपर्ट से परामर्श लें।
--आईएएनएस
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