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सिर दर्द का कोई घरेलू उपचार है ?
सिर दर्द के लिए कुछ आसान तरीके अपनाने से राहत मिल सकती है -
कोल्ड पैक का प्रयोग करें : - अगर आपको माइग्रेन का दौरा पड़ रहा है, तो अपने माथे पर ठंडी पट्टी रखें। तौलिये में लपेटे बर्फ के टुकड़े, जमी हुई सब्ज़ियों का एक पैकेट या फिर ठंडे पानी से नहाने से भी दर्द कम हो सकता है। इस पट्टी को अपने सिर पर 15 मिनट तक रखें और फिर 15 मिनट के लिए आराम करें।
हीटिंग पैड या गर्म सेंक का उपयोग करें :- अगर आपको तनाव के कारण सर दर्द हो रहा है, तो अपनी गर्दन या सिर के पिछले हिस्से पर हीटिंग पैड रखें। अगर आपको साइनस के कारण सिरदर्द हो रहा है, तो दर्द वाले हिस्से पर गर्म कपड़ा रखें। गर्म पानी से नहाने से भी काम चल सकता है।
अपने सिर या खोपड़ी पर दबाव कम करें :- अगर आपकी पोनीटेल बहुत टाइट है, तो इससे आपको सिरदर्द हो सकता है। ये "बाहरी दबाव सिरदर्द" बहुत टाइट टोपी, हेडबैंड या तैराकी के चश्मे पहनने से भी हो सकते हैं। दबाव छोड़ें, और आपको एक घंटे के भीतर इस तरह के सिरदर्द से छुटकारा मिल जाना चाहिए।
रोशनी मंद करो :- आपके कंप्यूटर स्क्रीन से भी तेज या टिमटिमाती रोशनी माइग्रेन से होने वाले सिरदर्द में योगदान दे सकती है । अगर आपको इससे परेशानी होती है, तो दिन के समय अपनी खिड़कियों को ब्लैकआउट पर्दों से ढकें। बाहर धूप का चश्मा पहनें। आप अपने कंप्यूटर में एंटी-ग्लेयर स्क्रीन भी लगा सकते हैं और अपने लाइट फिक्स्चर में डेलाइट-स्पेक्ट्रम फ्लोरोसेंट बल्ब का इस्तेमाल कर सकते हैं।
कोशिश करें कि चबाएं नहीं :- च्युइंग गम चबाने से सिर्फ़ आपके जबड़े को ही नहीं बल्कि आपके सिर को भी चोट लग सकती है। यही बात आपके नाखूनों, होठों, गालों के अंदर या पेन जैसी आसान चीज़ों को चबाने पर भी लागू होती है। कुरकुरे और चिपचिपे खाद्य पदार्थों से बचें और सुनिश्चित करें कि आप छोटे-छोटे निवाले ही खाएं। अगर आप रात में अपने दांत पीसते हैं, तो अपने दंत चिकित्सक से माउथ गार्ड के बारे में पूछें। इससे आपको सुबह-सुबह होने वाले सिरदर्द से राहत मिल सकती है।
हाइड्रेट : -खूब सारे तरल पदार्थ पिएं। आपका शरीर ज़्यादातर तरल पदार्थों से बना है, और जब आप जितना लेते हैं उससे ज़्यादा पेशाब या पसीने के ज़रिए बाहर निकालते हैं, तो आप निर्जलित हो सकते हैं । इससे आपके शरीर के ऊतक सिकुड़ जाते हैं, जिसमें आपका मस्तिष्क भी शामिल है, जिससे नसों पर दबाव पड़ता है और आपको सिरदर्द होता है। तरल पदार्थ पीकर इसे ठीक करना आसान है। पानी के अलावा, इलेक्ट्रोलाइट्स को बहाल करने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक या पानी में मिलाकर ओरल रिहाइड्रेशन पाउडर लें।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर सिरदर्द के दर्द के कारण आपको उल्टी हो रही है। इससे जल्दी ही निर्जलीकरण हो सकता है।
कुछ खाओ : - उपवास या भोजन न करने से भी सिरदर्द हो सकता है। अपने लिए प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त पौष्टिक नाश्ता लें। अगर आपके साथ अक्सर ऐसा होता है, तो हर दिन नियमित अंतराल पर कई छोटे-छोटे भोजन खाने की कोशिश करें।
कुछ कैफीन लें : - चाय, कॉफी या कुछ ऐसा पिएं जिसमें थोड़ी कैफीन हो। अगर आप दर्द शुरू होने के बाद इसे जल्दी पी लें, तो यह आपके सिरदर्द के दर्द को कम कर सकता है। यह ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक, जैसे कि एसिटामिनोफेन, को बेहतर तरीके से काम करने में भी मदद कर सकता है। बस बहुत ज़्यादा न पिएं क्योंकि कैफीन की लत छुड़ाने से सिरदर्द की अपनी ही तरह की समस्या हो सकती है।
मालिश का प्रयास करें : - आप इसे खुद भी कर सकते हैं। माथे, गर्दन और कनपटियों पर कुछ मिनट मालिश करने से तनाव के कारण होने वाले सिरदर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। या दर्द वाले हिस्से पर हल्का, घुमाकर दबाव डालें। आपके कंधे और गर्दन का निचला हिस्सा भी अच्छे स्थान हैं। इसे किसी सख्त थेरेपी बॉल या वाइब्रेटिंग टूल से आज़माएँ।
एक्यूप्रेशर नामक एक प्रकार की मालिश की और प्रेशर तकनीक है जो आपको सिरदर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है। अपने हाथ के पिछले हिस्से को "V" आकार में धीरे से दबाएँ या रगड़ें जहाँ आपका अंगूठा और तर्जनी एक साथ आते हैं।
कुछ देर सोने की कोशिश करें : - बहुत से लोगों को लगता है कि झपकी लेने से उन्हें सिरदर्द से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। यहां तक कि एक शांत जगह पर लेटने और थोड़ी देर के लिए अपनी आँखें बंद करने से भी आपको बेहतर महसूस हो सकता है।
थोड़ा अदरक लें : - एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि नियमित ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाओं के अलावा अदरक लेने से माइग्रेन से पीड़ित लोगों के लिए ईआर में दर्द कम हो गया। दूसरे अध्ययन में पाया गया कि यह लगभग प्रिस्क्रिप्शन माइग्रेन दवाओं की तरह ही काम करता है। आप सप्लीमेंट ले सकते हैं या चाय बना सकते हैं।
पूरकों पर विचार करें : -कुछ प्रमाण हैं कि कुछ पोषक तत्व सिरदर्द के लिए सहायक हो सकते हैं। इनमें शामिल हैं:
मैग्नीशियम।
इस बात पर कुछ शोध किए गए हैं कि क्या मैग्नीशियम माइग्रेन के दर्द को रोकने या कम करने में मदद कर सकता है। इसका कोई स्पष्ट लाभ नहीं है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि यह संभवतः प्रभावी है, और अधिकांश वयस्कों के लिए लगभग 300-400 मिलीग्राम की दैनिक खुराक की सिफारिश की जाती है।
राइबोफ्लेविन।
विटामिन बी2 के नाम से भी जाना जाने वाला यह पोषक तत्व कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जिसमें डेयरी उत्पाद, बादाम और फोर्टिफाइड अनाज शामिल हैं। हालांकि सिरदर्द के लिए इसका उपयोग करने के लिए बहुत सारे सबूत नहीं हैं, लेकिन कुछ शोधों में पाया गया है कि यह माइग्रेन के दर्द को कम कर सकता है और एक महीने में होने वाले सिरदर्द की संख्या को कम कर सकता है। और मैग्नीशियम की तरह, राइबोफ्लेविन आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
कोएंजाइम Q10 (CoQ10)।
आपका शरीर इस एंटीऑक्सीडेंट को प्राकृतिक रूप से बनाता है, और यह एक लोकप्रिय आहार पूरक है। हालांकि शोध ने माइग्रेन के दर्द पर इसका प्रभाव नहीं दिखाया है, लेकिन यह आपको माइग्रेन के दर्द की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकता है।
मेलाटोनिन।
इस सप्लीमेंट का उपयोग बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है। यह सूजन को कम करने और दर्द के संकेतों को रोकने वाले मस्तिष्क रसायनों के कार्य को बढ़ाने का भी काम करता है। माइग्रेन के उपचार के रूप में इसे देखने वाले मुट्ठी भर अध्ययनों में इसका कोई सीधा लाभ नहीं पाया गया, लेकिन अगर यह आपको सोने में मदद करता है, तो आपको सिरदर्द कम हो सकता है।
अपने ट्रिगर्स को पहचानें
हो सकता है कि यह आपको सिरदर्द से छुटकारा पाने में मदद न करे, लेकिन अगर आप जान लें कि उन्हें क्या ट्रिगर करता है, तो आप उन्हें रोकने में सक्षम हो सकते हैं। हर किसी के ट्रिगर अलग-अलग होते हैं, लेकिन कुछ चीजें कई लोगों के लिए माइग्रेन अटैक या अन्य प्रकार के सिरदर्द का कारण बनती हैं। उनमें शामिल हैं:
चॉकलेट, मेवे, पुराना पनीर, प्रसंस्कृत मांस, तथा अचार या किण्वित खाद्य पदार्थ
कैफीन, कृत्रिम मिठास या अल्कोहल युक्त पेय
वायुदाब या मौसम में परिवर्तन
धुआँ, इत्र या सफाई उत्पादों जैसी तेज़ गंध
आपके मासिक धर्म के समय हार्मोन में बदलाव
कठोर व्यायाम या सेक्स जैसी गतिविधियों से उत्पन्न परिश्रम
आप एक डायरी रखने का प्रयास कर सकते हैं जिसमें आप यह लिखें कि सिरदर्द से पहले आप क्या कर रहे थे या क्या खा रहे थे, तथा उसमें पैटर्न देखें।
सिरदर्द के लिए प्राकृतिक उपचार : - सदियों से सिरदर्द से छुटकारा पाने के लिए प्राकृतिक उपचारों का इस्तेमाल किया जाता रहा है।
१) लैवेंडर ऑयल - इस झाड़ी के बैंगनी फूलों से एक सुगंधित तेल बनता है जो कई तरह के व्यक्तिगत और घरेलू उत्पादों - यहाँ तक कि भोजन में भी इस्तेमाल किया जाता है। अरोमाथेरेपी के एक रूप के रूप में, इसका उपयोग सिरदर्द के लिए किया जा सकता है। एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि यह माइग्रेन के दर्द पर प्लेसबो से बेहतर काम करता है।
२ ) नीलगिरी का तेल - नीलगिरी के तेल में सिनेओल नामक एक यौगिक पाया गया है जो कैप्सूल के रूप में लेने पर साइनस के सिरदर्द से होने वाले दर्द में मदद करता है। ऐसा संभवतः इसलिए है क्योंकि यह एक डिकॉन्गेस्टेंट के रूप में कार्य करता है। आप इसे अपनी त्वचा पर रगड़ने या भाप उपचार में कुछ बूँदें डालकर साँस लेने की कोशिश कर सकते हैं।
३ ) फीवरफ्यू - इस फूल वाले पौधे को बैचलर बटन के नाम से भी जाना जाता है। शोधकर्ताओं ने इस बात पर गौर किया है कि क्या पौधे के सूखे पत्ते या रासायनिक अर्क माइग्रेन पर कोई प्रभाव डालते हैं। उन्होंने पाया है कि इसे रोजाना लेने से सिरदर्द के दिन कम हो सकते हैं।
४ ) बटरबर - विभिन्न उपयोगों वाला एक अन्य औषधीय पौधा, बटरबर को कभी अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी द्वारा माइग्रेन के हमलों को रोकने के लिए अनुशंसित किया गया था। लेकिन यह तब बदल गया जब इस बात की चिंता होने लगी कि बटरबर सप्लीमेंट में मौजूद रसायन लीवर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं।
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