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हाफ बटरफ्लाई पोज: रोज 5 मिनट करें, जकड़न, दर्द और खराब पोस्चर से मिलेगा छुटकारा
मेडिटेशन से पहले करने के लिए यह बहुत बढ़िया अभ्यास है। इसे रोजाना करने से बैठने का पोस्चर सुधरता है और पुराने दर्द में भी आराम मिलता है। ये आसन उन लोगों के लिए खास फायदेमंद है, जिन्हें पालथी मारकर बैठने में दिक्कत होती है। आधा तितली आसन को हर दिन सुबह और शाम करने से सिर्फ पीठ को आराम ही नहीं मिलता, बल्कि शरीर में लचीलापन भी बढ़ता है और मेडिटेशन करने में मदद मिलती है।
इस आसन को करना बेहद आसान है। इसे करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पीठ और दोनों टांगें सीधी करके बैठें। अब दाएं पैर को मोड़कर बाएं पैर की जंघा के ऊपर रखें। दाएं हाथ से दाएं घुटने को पकड़ें, घुटने को धीरे-धीरे 10 बार ऊपर और नीचे उठाएं। पैर बदलकर यही क्रिया बाएं पैर से करें। इस आसन को अपनी क्षमता के अनुसार ही करें। ज्यादा जोर न दें। रोजाना करने से शरीर की मांसपेशियां खुलेंगी और आसन करने में आराम होगा।
टखने, घुटने या कूल्हे में गंभीर चोट या दर्द होने पर इस अभ्यास से बचें।
--आईएएनएस
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